ลดความกดดันจากการเรียน

ลดความกดดันจากการเรียน

ลดความกดดันจากการเรียน แน่นอนว่าคุณกำลังกลัวที่จะนำเสนอการแสดงดนตรี การพูดคุย หรือการพูดคุยระหว่างการสัมภาษณ์ แรงกดดันนั้นรุนแรงและสมองไม่ได้ช่วยเหลือเลยเพราะมันมีปฏิกิริยามากเกินไปและคุณรู้สึกประหม่าอย่างมากในนาทีนี้ ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถย้อนกลับได้ทั้งหมด รักษาความสงบจริงๆ

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ลดความกดดันจากการเรียน ตัวช่วยผ่อนคลายเมื่อเจอปัญหาต่าง ๆ ที่ยากต่อการจัดการ

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ลดความกดดันจากการเรียน

เมื่อเราอยู่ในภาวะเสี่ยงหรืออยู่ในสภาวะที่ท้าทายอย่างยิ่ง จิตใจและร่างกายของเราจะกลายเป็นสภาวะ ‘สู้หรือหนี’ สิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะเลยเมื่อเรากำลังจะนำเสนอ PowerPoint หรือการตั้งค่าสำหรับการสัมภาษณ์!

ความเครียดทำให้ฮอร์โมนล้นร่างกายและสามารถช่วยให้เราพิชิตภาวะฉุกเฉินได้จริงๆ ในระยะยาว เราไม่ต้องการสิ่งเหล่านี้เลย เนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะเรื้อรังได้ ฉันเข้าใจดีว่าเคยเกิดขึ้นกับฉันหลายครั้งและมีอาการวิตกกังวลถาวร ซึ่งเป็นข้อบกพร่องของภาวะหัวใจที่มักเรียกว่าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกตัวเองโดยใช้ปฏิกิริยาผ่อนคลาย

ความลับสุดยอดคือการหายใจเข้าอย่างแรงเพื่อให้หน้าอกและท้องอัดแน่นไปด้วยอากาศ ในกรณีที่คุณนอนราบ คุณจะพบว่าท้องของคุณขยายออกได้ง่ายโดยการวางมือเหนือบริเวณสะดือ หลังจากนั้นคุณสามารถหายใจออกทีละน้อย

ทำสมาธิหรือเจริญสติ สร้างความคิดเชิงบวก ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายบ้าง เพิ่มการใช้โอเมก้า 3 ด้วยการกินปลาและถั่วมากขึ้น

เราพูดถึงระบบประสาทอัตโนมัติที่อยู่ด้านบน เส้นประสาทหลักที่ทำงานในลักษณะวิตกกังวลที่สงบเงียบคือเส้นประสาทวากัส นี่เป็นเรื่องปมประสาทที่ค่อนข้างยาวซึ่งขยายจากก้านสมองลงไปที่กระเพาะอาหาร ลำไส้ หัวใจ และปอด ไม่ใช่หายนะที่ผู้คนใช้คำเช่น ‘เขาเสียประสาท’ หรือ ‘เขาไม่พบความกล้า’ เมื่อแรงกดดันเข้าครอบงำ

ค้นหาวิธีจัดลำดับความสำคัญและพิจารณาความสามารถ ทักษะ และประสบการณ์ของเราใหม่เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เรานำสิ่งต่าง ๆ เข้าสู่มุมมองเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายที่ร้ายแรง

หากสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุม แต่คุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่กังวลใจ คิดลบ และถากถาง คุณควรเรียนรู้เทคนิคในการหลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์เครียดเพิ่มเติม

เมื่อมีคนอยู่ภายใต้แรงกดดัน คอร์ติซอลจะถูกขับออกและทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นสำหรับโครงสร้างประสาท ความยากลำบากเกิดขึ้นเมื่อความเครียดคงที่ในระยะยาวสร้างคอร์ติซอลมากเกินไป และอาจเป็นอันตรายต่อระบบประสาท

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *