การทำสมาธิ ฝึกจิตใจ

การทำสมาธิ เป็นกระบวนการที่เป็นนิสัยของการฝึกจิตใจให้จดจ่อและเปลี่ยนความคิดของคุณ ความนิยมของการทำสมาธิเพิ่มขึ้นเมื่อผู้คนค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความตระหนักในตัวเองและสิ่งแวดล้อมของคุณ หลายคนคิดว่ามันเป็นวิธีการลดความเครียดและพัฒนาสมาธิ ผู้คนยังใช้แนวทางปฏิบัตินี้เพื่อพัฒนานิสัยและความรู้สึกที่เป็นประโยชน์อื่นๆ เช่น อารมณ์และมุมมองเชิงบวก มีวินัยในตนเอง รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ และแม้แต่การทนต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น

การทบทวนหนึ่งสรุปว่าการทำสมาธินั้นมีชื่อเสียงในเรื่องการลดความเครียด โดยปกติความเครียดทางจิตใจและร่างกายจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นคอร์ติซอล สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลเสียมากมายจากความเครียด เช่น การปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ ผลกระทบเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับ ส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพิ่มความดันโลหิต และนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความคิดขุ่นมัว การทำสมาธิสร้างการเชื่อมต่อที่ปลอดภัยระหว่างโลกภายในและภายนอกของเรา มันปลุกร่างกายและให้ประโยชน์ทุกด้านของชั้นจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก จากประโยชน์มากมายที่การทำสมาธิมอบให้

• การดื่มน้ำ ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก อ่านต่อได้ที่นี่

การทำสมาธิ ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ได้ดี

การศึกษาพบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มภาพลักษณ์และคุณค่าในตนเอง เมื่อเรานั่งสมาธิ เราจะได้ภาพที่ชัดเจนของจิตใจและรับรู้ถึงความคิดที่ขับเคลื่อนอารมณ์และการกระทำของเราในขณะนั้น คุณเคยสังเกตไหมว่าการทำสมาธิดึงดูดคุณเข้าสู่ช่วงเวลานั้นได้อย่างไร สติสัมปชัญญะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อเรานั่งสมาธิ และเราไปถึงสภาวะ ‘ไหล’ ที่ซึ่งจิตของเรากลมกลืนกับตัวมันเองโดยสมบูรณ์ การศึกษาผลกระทบของหลักสูตรการทำสมาธิอย่างมีสติแปดสัปดาห์พบว่าผู้ที่ปฏิบัติการทำสมาธิเป็นประจำมีสมาธิและสมาธิเพิ่มขึ้น

นักวิจัยเชื่อว่าผลกระทบของการทำสมาธินั้นมีความสำคัญพอๆ กับข้อได้เปรียบหลัก และผู้ปฏิบัติงานควรให้ความรู้ผู้แสวงหาการทำสมาธิเกี่ยวกับการทำงานเหล่านี้ด้วยเช่นกัน การวิจัยเกี่ยวกับผู้ทำสมาธิ 1,120 คน รวมทั้งผู้เริ่มต้นและสามเณร แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิได้พัฒนาความรู้สึกของการเสริมสร้างตนเองในตัวพวกเขา นอกจากช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดทางอารมณ์และร่างกายแล้ว ยังช่วยให้พวกเขาตื่นตัวและเป็นอิสระทางจิตวิญญาณอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์หลายคนละทิ้งและวิพากษ์วิจารณ์งานวิจัยแนวนี้ เนืองจากลักษณะแหกคอก อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานเชิงประจักษ์เพียงพอที่บ่งชี้แง่มุมที่สัมพันธ์กันของการใช้ชีวิตของมนุษย์ที่สัมผัสได้จากการทำสมาธิ

ความถี่ของการทำสมาธิส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับที่เรากำลังฝึก (ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง หรือระดับผู้เชี่ยวชาญ) และผลของการฝึกสมาธิตามที่เราเห็น แต่ตามที่เห็นด้วยมากที่สุด การปฏิบัติในชีวิตประจำวันจะเป็นประโยชน์มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของการฝึกอบรมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แนะนำว่าผู้ปกครองและครูควรส่งเสริมให้เด็กเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายที่จำเป็นทุกวัน

การทำสมาธิเหมาะสำหรับการทำงานของสมองที่แข็งแรง ช่วยเพิ่มพลังงาน ช่วยให้เด็กๆ มีสมาธิ และปรับปรุงผลการเรียนอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยว่าการแนะนำการทำสมาธิสั้น ๆ ในขณะที่จัดการกับปัญหาสมาธิสั้นและปัญหาการควบคุมแรงกระตุ้นในเด็กส่งผลให้การพยากรณ์โรคดีขึ้น นอกจากการปรับปรุงการทำงานของร่างกายที่จำเป็น เช่น ความหิว การนอนหลับ ระบบเผาผลาญ และภูมิคุ้มกันแล้ว การทำสมาธิยังช่วยให้เด็กๆ ยังคงกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงขึ้นอีกด้วย

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Credit  แทงบอล

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *