การนอนหลับไม่สนิทไม่ดีต่อสุขภาพ หลายคนนอนดึกเป็นบางครั้ง และไม่มีอะไรผิดปกติกับการนอนเป็นครั้งคราว แต่การนอนหลับเกินกำหนดเรื้อรัง (เรียกอีกอย่างว่าภาวะนอนไม่หลับ) มีความเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพหลายประการ ดังนั้น หากคุณนอนหลับเป็นประจำ 10 ถึง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อคืน คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ว่าอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหรือไม่ เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการนอนหลับเกินกำหนดเรื้อรัง ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง และวิธีสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
สาเหตุของ การนอนหลับไม่สนิทไม่ดีต่อสุขภาพ
อาการซึมเศร้าเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการนอนหลับเกินกำหนด การใช้แอลกอฮอล์และยาอาจทำให้ง่วงนอนได้ และอาการง่วงนอนก็เป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยจากยาหลายชนิดบางครั้งไม่มีสาเหตุทางการแพทย์ที่ทำให้ง่วงนอน บางคนอาจต้องการนอนมากกว่าคนอื่นหรือชอบนอนตอนกลางคืนนานขึ้น
ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนเกินกำหนดกับปัญหาสุขภาพไม่ชัดเจนเสมอไป การนอนเกินเวลาอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่าการนอนเกินกำหนดเป็นสาเหตุหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพบางอย่างหรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน สิ่งใดเกินนั้นถือว่าเป็นการนอนเกินกำหนด การนอนหลับให้มากขึ้นบ้างเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณนอนมากเกินไปเป็นประจำ คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้อีกอาการที่น่าเป็นห่วง เล็บเปราะ
1 รักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ กิจวัตรการนอนหลับปกติจะช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับและตื่นเมื่อถึงเวลาที่ควรจะเป็น การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถผ่อนคลายได้ แต่การใช้เวลานอนและเวลาตื่นเท่าเดิมอาจดีกว่าถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการนอน
2 ตั้งนาฬิกาปลุก — และไม่ต้องงีบหลับ อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การตื่นนอนด้วยการปลุกแบบเดิมเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามปกติ หากการกดปุ่มเลื่อนซ้ำเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจมาก ให้ลองวางนาฬิกาปลุกไว้อีกด้านของห้อง
3 พบแพทย์ของคุณ – หรือไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ปัญหาการนอนหลับบางอย่างต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยค้นหาว่าอะไรคือสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณและจะแก้ไขได้อย่างไร
1 นอนตอนกลางคืนนานเกินไป (มากกว่า 10 ชั่วโมง)
2 รู้สึกง่วงมากเมื่อตื่นนอนและง่วงมากในระหว่างวัน
3 ต้องงีบระหว่างวัน — แต่ยังรู้สึกเหนื่อยภายหลัง
4 งีบหลับในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ระหว่างทำงานหรือทานอาหาร
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
เรียบเรียงโดย คาสิโนออนไลน์