เรื่องการนอน หลับอย่างเพียงพอไม่ได้มีความสำคัญต่อระดับพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการนอนหลับไม่ใช่เรื่องหรูหรา เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยให้คุณทำงานได้ตามปกติในระหว่างวัน ทราบดีว่าการนอนหลับเป็นเสาหลักของการมีสุขภาพที่ดี ควบคู่ไปกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและกิจกรรมเป็นประจำ การไม่นอนหลับเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนตามที่แนะนำอาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่ความดันโลหิตสูงไปจนถึงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนอีกด้วย
แต่ถึงแม้จะไม่ได้นอนสักสองสามคืนก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณได้ Dr. Gurevich กล่าว “การอดนอนทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ร่างกายและสมองฟื้นตัวได้ค่อนข้างดีจากการนอนไม่หลับหนึ่งหรือสองคืน” ดร.กูเรวิชกล่าว “แต่หากยืดเวลาออกไปเป็นเดือนหรือนานกว่านั้น อาจส่งผลกระทบยาวนานต่อสุขภาพหัวใจ สุขภาพจิต และความสามารถทางปัญญาของคุณ
- เป้าหมาย ในชีวิตที่ทุกคนควรมี อ่านต่อได้ที่นี่
เรื่องการนอน มีผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน
การได้นอนพักผ่อนเป็นเวล7-8ชม.ต่อคืนจะทำให้ร่างกายได้พักฟื้นเต็มที แต่ปัญหานอนน้อยมักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุนอน5-6ชม.ต่อคืน และการนอนเร็วตื่นเช้าเป้นสิ่งที่ดีเยี่ยมมากๆเพราะร่างกายของมนุษย์จะมีการซ่อมแซ่มและไม่ทำให้แก่เร็วอีกด้วย การนอนหลับช่วยล็อคความทรงจำในสมองของคุณ เมื่อคุณอดหลับอดนอน คุณจะจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในขณะตื่นได้น้อยลง การนอนหลับยังช่วยให้สมองควบคุมอารมณ์ได้อีกด้วย
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดีหลังจากพักผ่อนมาอย่างยาวนาน หากคุณอดนอน ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวได้ช้ากว่า กระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อนี้มีความสำคัญต่อการช่วยให้นักกีฬาสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย การนอนหลับช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ ในระหว่างการหลับใหล ร่างกายจะผลิตไซโตไคน์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ควบคุมเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ต่อสู้กับการอักเสบทั่วร่างกาย
วิธีการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้นคือ คุณมีสภาพแวดล้อมที่เย็น เงียบ และมืดสำหรับการนอนหลับ หลีกเลี่ยงแสงสว่างจ้า หน้าจอ และคาเฟอีนก่อนนอน และถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเย็น คุณควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมง การรักษาและควบคุบเวลาการนอนเป็นประโยชน์เป็นอย่างมากต่อสุขภาพที่ดีและหน้าตาที่สดชื่น แต่ถ้าคุณแก้ปัญหาการนอนไม่หลับไม่ได้ คุณควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อให้ขาได้ตรวจเช็คสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณได้นอนหลับสบายและเต็มอิ่มอีกครั้ง
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Credit ufa168
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *