เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกระบังลมหรือหน้าท้องสามารถทำได้ทุกที่เพื่อช่วยลดความเครียดความวิตกกังวล และแม้กระทั่งป้องกันอาการตื่นตระหนก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายตัวโดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นหรือคับเกินไป เป้าหมายของการหายใจเข้าลึกๆ แบบง่ายๆ คือการหายใจเข้าไปลึกๆ โดยไม่ต้องบังคับให้ท้องเต็มไปด้วยอากาศ ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ นับจากหนึ่งถึงห้า หายใจออกทางจมูกอย่างช้าๆ นับจากหนึ่งถึงห้าอีกครั้ง ดำเนินการฝึกหายใจเพื่อความสงบต่อไปอย่างน้อย 5 นาที
คนส่วนใหญ่หายใจเข้าลึกๆ และสั้นๆ เข้าไปในอก การเรียนรู้ที่ถูกวิธี หายใจเข้าลึกๆและช้าๆ เข้าไปในท้อง นั่งให้สบาย คุณสามารถนอนหงายบนเตียงหรือบนพื้นโดยมีหมอนรองศีรษะและเข่า หรือจะนั่งบนเก้าอี้โดยให้ไหล่ ศีรษะ และคอพิงพนักเก้าอี้ก็ได้ หายใจเข้าทางจมูก ปล่อยให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศ
หายใจเข้าทางจมูก ให้รู้สึกว่าท้องของคุณยุบลง ให้รู้สึกว่าท้องของคุณยุบลง มือที่วางอยู่บนท้องควรเคลื่อนไหวมากกว่ามือที่วางอยู่บนหน้าอกหายใจเข้าลึกๆ อีกสามครั้ง หายใจเข้าเต็มปอดโดยให้ท้องขึ้นลงตามลมหายใจ
ในการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องกำหนดระยะเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออกให้ตรงกัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเพิ่มระยะเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออกได้ทีละนานขึ้น นั่งสบาย ๆ บนพื้นหรือบนเก้าอี้ หายใจเข้าทางจมูก ขณะทำ ให้นับ 1 ถึง 5 หายใจออกทางจมูกนับถึงห้า ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการหายใจเข้าและออกให้นานขึ้น 5 วินาที ให้เพิ่มระยะเวลาหายใจเข้าและออก โดยสามารถเพิ่มระยะเวลาหายใจเข้าและออกให้นานขึ้นเป็น 10 วินาที
- เทศกาลกินเจประจำปีของภูเก็ต ปี2567 อ่านต่อได้ที่นี่
เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ และการโฟกัสลมหายใจ
ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ให้ใช้ภาพในใจและคำหรือวลีเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ปิดตา ของคุณ ถ้ามันเปิดอยู่ หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง หายใจเข้า ขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้จินตนาการว่าอากาศเต็มไปด้วยความสงบและผ่อนคลาย พยายามรู้สึกถึงความสงบนั้นทั่วทั้งร่างกายของคุณ หายใจออก ขณะที่คุณทำสิ่งนี้ ให้จินตนาการว่าอากาศออกไปพร้อมกับความเครียดและความตึงเครียด ของคุณ
ตอนนี้ใช้คำหรือวลีร่วมกับลมหายใจของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พูดในใจว่า “ฉันหายใจเข้าอย่างสงบและสงบสุขขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดในใจว่า ฉันหายใจออกความเครียดและความตึงเครียด ดำเนินการต่อประมาณ 10 – 20 นาที
การหายใจเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจต่างๆ เพื่อช่วยให้ระบบประสาทสงบลง และปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม การฝึกฝนทุกวันจะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการหายใจที่ช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit สมัครแทงบอลยูโร
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0