มีใครเคยแนะนำให้คุณ ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ไหม การทำคาร์ดิโอก่อนหรือไม่เติมพลังด้วยอาหาร หรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอแบบอดอาหารเป็นประเด็นร้อนในโลกฟิตเนสและโภชนาการ บางครั้งการออกกำลังกายในขณะท้องว่างเป็นวิธีเดียวที่จะออกกำลังกายก่อนวันเริ่มต้น แต่เหตุผลหลักที่เทรนด์การออกกำลังกายนี้ยังคงเป็นที่นิยมก็คือการออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายหลังอาหาร
ร่างกายอาศัยแหล่งพลังงานหลัก 3 แหล่งเพื่อเติมเชื้อเพลิงในการออกกำลังกาย ธาตุอาหารหลัก 3 ชนิด ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วเป็นกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการ กลูโคสเดินทางผ่านกระแสเลือดและเก็บสะสมเป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับ ให้พลังงานอย่างรวดเร็วและจำเป็นสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง
กุญแจสำคัญสำหรับการออกกำลังกายแบบอดอาหารคือปริมาณสำรองของไกลโคเจนค่อนข้างน้อย หลังจากอดอาหารข้ามคืน ไกลโคเจนที่เก็บสะสมไว้ จะลดลงอย่างมาก เมื่อมีพลังงานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ร่างกายจะตอบสนองโดยการเผาผลาญไขมันมากขึ้น
ในภาวะอดอาหาร ไกลโคเจนในตับเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับสมอง ซึ่งต้องการปริมาณกลูโคสในเลือดที่สม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นหากไม่ใช่การขาดไกลโคเจนในกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณเป็นบ้า แสดงว่าสมองขาดน้ำตาลกลูโคส ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การออกกำลังกายในสภาพอดอาหารจะเพิ่มความเสี่ยง
- นักกายภาพบำบัด รักษาความผิดปกติของร่างกาย อ่านต่อได้ที่นี่
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง อาจส่งผลเสียได้
ปัญหาอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายแบบอดอาหารคือการพึ่งพาไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่จำกัดความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง กระบวนการสลายไขมันที่เก็บไว้เป็นพลังงานที่ใช้ได้นั้นใช้เวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากต้องใช้ออกซิเจนมากกว่า พลังงานที่ปล่อยออกมาจากการเผาผลาญไขมันจึงช้าเกินไปที่จะคงไว้ซึ่งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
เป็นความจริงที่การออกกำลังกายแบบอดอาหารจะเพิ่มการพึ่งพาไขมันเป็นเชื้อเพลิง แต่ประโยชน์ระยะยาวต่อองค์ประกอบของร่างกายและความฟิตยังไม่ได้รับการยืนยัน คิดว่ามันเหมือนกับการขับรถเปล่า ในขณะที่คุณพึ่งพาเชื้อเพลิงหยดสุดท้าย คุณจำต้องขับรถอย่างประหยัดมากขึ้น ความสามารถในการเร่งความเร็วและความเร็วสูงสุดของคุณถูกลดทอนลง หากคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่ง ที่ได้ผลแน่นอนออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางถึงสูงอย่างสม่ำเสมอด้วยเชื้อเพลิงที่เหมาะสมในถังของคุณ
อย่าพลาดการทานอาหารเช้าและสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ได้ผลดี ในการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณเพื่อความแข็งแรง ความฟิต และความยืดหยุ่น ได้อย่างดี
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit แทงบอล
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0