เคล็ดลับการนอนหลับ มีหลายปัจจัยที่อาจรบกวนการนอนหลับฝันดี ตั้งแต่ความเครียดจากการทำงาน ความรับผิดชอบในครอบครัว ไปจนถึงความเจ็บป่วย ไม่น่าแปลกใจที่บางครั้งการนอนหลับที่มีคุณภาพอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจไม่สามารถควบคุมปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับของคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับใช้นิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
จัดสรรเวลานอนไม่เกินแปดชั่วโมง ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคืออย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องนอนเกินแปดชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ความสม่ำเสมอช่วยเสริมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย หากคุณไม่หลับภายในเวลาประมาณ 20 นาทีก่อนเข้านอน ให้ออกจากห้องนอนและทำอะไรผ่อนคลาย อ่านหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย กลับไปนอนเมื่อคุณเหนื่อย ทำซ้ำตามความจำเป็น แต่ยังคงรักษาตารางการนอนหลับและเวลาตื่นนอนไว้
อย่าเข้านอนโดยหิวหรืออิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ภายในสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้คุณตื่นตัวได้ นิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก็สมควรได้รับความระมัดระวังเช่นกัน ผลกระตุ้นของนิโคตินและคาเฟอีนใช้เวลาหลายชั่วโมงจึงจะหมดไปและอาจรบกวนการนอนหลับได้ แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงในตอนแรก แต่ก็สามารถรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนได้
ทำให้ห้องของคุณเย็น มืด และเงียบสงบ การได้รับแสงสว่างในตอนเย็นอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอเปล่งแสงเป็นเวลานานก่อนเข้านอน ลองใช้ม่านบังแดด ที่อุดหู พัดลม หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
- การรักษาภาวะต่อมไทรอยด์ เป็นอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่
เคล็ดลับการนอนหลับ จำกัดการงีบหลับในเวลากลางวันและการจัดการความกังวล
การงีบหลับตอนกลางวันอาจส่งผลกระทบต่อการนอนกลางคืน ต้องมีการจำกัดการงีบหลับไว้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง และหรือหลีกเลี่ยงไม่นอนกลางวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานตอนกลางคืน คุณอาจต้องงีบหลับดึกในวันก่อนทำงานเพื่อช่วยชดเชยการนอนหลับ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงใกล้เวลานอนมากเกินไป การใช้เวลานอกบ้านทุกวันก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน พยายามแก้ไขความกังวลหรือข้อกังวลของคุณก่อนนอน จดสิ่งที่อยู่ในใจของคุณแล้วเก็บไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ การจัดการความเครียดอาจช่วยได้ เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน เช่น การจัดระเบียบ การจัดลำดับความสำคัญ และการมอบหมายงาน การทำสมาธิยังสามารถคลายความวิตกกังวลได้
เกือบทุกคนมักนอนไม่หลับเป็นบางครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับบ่อยครั้ง โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ การระบุและการรักษาสาเหตุที่ซ่อนอยู่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นตามสมควร
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit club877.com
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0