Intermittent Fasting หมายถึงการไม่รับประทานอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งในแต่ละวันหรือในแต่ละสัปดาห์ วิธีการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่นิยมใช้กัน ได้แก่ การอดอาหารแบบสลับวันรับประทานอาหารตามปกติในวันหนึ่ง และอดอาหารอย่างสมบูรณ์หรือรับประทานอาหารมื้อเล็ก ในวันถัดไป
การอดอาหารแบบ 5:2รับประทานอาหารปกติ 5 วันต่อสัปดาห์ และอดอาหาร 2 วันต่อสัปดาห์ การอดอาหารแบบจำกัดเวลาในแต่ละวันรับประทานอาหารตามปกติ แต่ภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน เช่น งดอาหารเช้า แต่รับประทานอาหารกลางวันตอนเที่ยงและอาหารเย็นภายใน 20.00 น.
การศึกษาวิจัยบางกรณีระบุว่าการอดอาหารวันเว้นวันมีประสิทธิผลพอๆ กับการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำทั่วไปในการลดน้ำหนัก ซึ่งดูสมเหตุสมผล เพราะการลดจำนวนแคลอรีที่คุณรับประทานเข้าไปควรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การอดอาหารเป็นระยะๆ ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้หรือไม่ การลดน้ำหนักและออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น เบาหวาน โรคหยุดหายใจขณะหลับ และมะเร็งบางชนิด สำหรับโรคเหล่านี้ การอดอาหารเป็นระยะๆ ดูเหมือนจะมีประโยชน์พอๆ กับอาหารประเภทอื่นๆ ที่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม
งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจมีประโยชน์มากกว่าการรับประทานอาหารประเภทอื่นในการลดการอักเสบและปรับปรุงภาวะที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคข้ออักเสบ โรคหอบหืด โรคเส้นโลหิตแข็ง
- การผ่าตัดลดขนาดกระเพาะ เป็นอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่
Intermittent Fasting และข้อควรระวังในการถือศีลอด
คนส่วนใหญ่สามารถอดอาหารได้อย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวันโดยแทบไม่มีผลข้างเคียงเลย อย่างไรก็ตาม มีบุคคลบางคนที่ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหาร หรืออย่างน้อยควรงดการอดอาหารภายใต้คำแนะนำอย่างระมัดระวังของแพทย์ผู้มีประสบการณ์ การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร ทำให้แม่ต้องได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก การอดอาหารอาจทำให้แม่และลูกขาดแคลอรีและสารอาหารที่จำเป็น
ผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์ อาจพบว่าการอดอาหารทำให้รอบเดือนผิดปกติและความสามารถในการเจริญพันธุ์ลดลง อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงที่มีบุตรยากจาก PCOS อาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาจจำกัดเวลาการรับประทานอาหาร ควรติดตามเรื่องนี้กับแพทย์ผู้มีประสบการณ์
เด็กๆ มีความต้องการพลังงานที่สูงกว่าเนื่องจากอัตราการเติบโตที่รวดเร็ว การอดอาหารโดยทั่วไปไม่เหมาะสมหรือปลอดภัย ใครก็ตามที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์หรือขาดสารอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารด้วย
ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติในการรับประทานอาหาร เช่น โรคเบื่ออาหารหรือโรคบูลิเมีย ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหาร เนื่องจากอาจกระตุ้นให้เกิดแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ ประวัติของโรคเบื่ออาหารหรือโรคบูลิเมียอาจทำให้การรับรู้ว่าตนเองมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์หรือขาดสารอาหารเปลี่ยนไป ซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นเสี่ยงต่อการอดอาหารได้
ผู้ที่รับประทานยาที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด เช่น อินซูลิน ซัลโฟนิลยูเรีย และอื่นๆ ควรงดอาหารเฉพาะเมื่อได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น คุณสามารถให้เอกสารนี้ แก่แพทย์ เพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับยาเหล่านี้ด้วยการงดอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพยายามทำเช่นนั้นด้วยตนเอง เนื่องจากมีความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่เป็นอันตรายและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit สมัครแทงบอลยูโร
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0