Microsleep คือการนอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งกินเวลาเพียงไม่กี่วินาที บุคคลไม่สามารถควบคุมช่วงไมโครสลีปได้ และบางคนอาจดูเหมือนตื่นระหว่างนั้น ช่วงเวลาการนอนหลับที่เป็นอันตรายเหล่านี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับอุบัติเหตุทางรถยนต์และข้อผิดพลาดอื่นๆ เกิดขึ้นจากการตอบสนองของร่างกายต่อการอดนอน เมื่อคนเราเหนื่อยล้า ร่างกายจะลดความตื่นตัว และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การนอนหลับในระดับไมโครได้
บ่อยครั้งในสภาวะการนอนหลับแบบไมโครสลีป สมองของคุณจะพลิกไปมาอย่างรวดเร็วระหว่างการหลับและการตื่น ระยะเวลาการนอนหลับแต่ละครั้งกินเวลาเพียงไม่กี่วินาที ช่วงเวลาของการนอนหลับต้องกินเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีก่อนที่สมองจะสามารถบันทึกได้ คุณอาจเคยมีอาการนอนไม่หลับหาก คุณตื่นขึ้นเมื่อร่างกายกระตุกหรือศีรษะของคุณตกลงไปข้างหน้า คุณพบว่าตัวเองหาวหรือกระพริบตามากเกินไป คุณไม่ได้ตระหนักถึงบางสิ่งบางอย่างที่เพิ่งเกิดขึ้น คุณมีปัญหาในการประมวลผลข้อมูล
การอดนอนเป็นสาเหตุหลักของไมโครสลีป งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า 20% ของผู้ตอบแบบสำรวจต้องการการนอนหลับมากกว่าปกติ 90 นาทีต่อคืน การทำงานเป็นกะและการทำงานเป็นเวลานานเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา การเข้าถึงแบบดิจิทัลตลอด 24 ชั่วโมงเป็นอีกปัญหาหนึ่ง
- การทำงานกลางคืน เสี่ยงอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่
Microsleep ป้องกันได้อย่างไร
การแก้ไขอาการง่วงนอนในระยะสั้นสามารถลดระดับไมโครสลีปได้ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกง่วง เปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงเท่านั้นที่ความน่าเบื่อจะส่งผลต่อความตื่นตัวของคุณ การหยุดพักเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนไหวจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง งีบหลับ บางครั้งคุณไม่สามารถทำงานผ่านความง่วงได้ การนอนประมาณ 20 นาทีสามารถช่วยได้ ตั้งนาฬิกาปลุกหากคุณมีปัญหาในการตื่น
พูดคุยกับใครบางคน การสนทนาจะปลุกเซลล์สมอง นอกจากนี้ การพูดคุยยังช่วยเร่งการหายใจและสูบฉีดออกซิเจนเพิ่มเติมเข้าสู่กระแสเลือด มีคาเฟอีนบ้าง ปล่อยให้มันเข้าที่ประมาณ 30 นาที และพยายามอย่ากินมันใกล้เวลานอนมากเกินไป สำหรับการแก้ไขใน ระยะยาว ให้ปรับปรุงพฤติกรรมการนอนของคุณ วางแผนที่จะใช้เวลาอยู่บนเตียง 8 ชั่วโมง ซึ่งโดยปกติแล้วจะได้นอน 7 ชั่วโมง การนอนหลับเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อย่าลืมออกกำลังกายในระหว่างวัน จำกัดการใช้หน้าจอใกล้เวลาเข้านอน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ภายในเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน
ไมโครสลีปสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่คนตื่น มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหลังจากการอดนอน แต่สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่คน ๆ หนึ่งได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ผู้คนประสบกับช่วงไมโครสลีปมากขึ้นเมื่อพวกเขานอนหลับมากขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ตัว ก็ตาม แหล่งที่เชื่อถือได้หอสมุดแห่งชาติด้านเวชศาสตร์ ข้อมูลไบโอเทคศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติช่วยพัฒนาวิทยาศาสตร์และสุขภาพโดยให้การเข้าถึงข้อมูลชีวการแพทย์และจีโนมดูแหล่งที่มา ความง่วงนอนของพวกเขา
หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับให้ได้เจ็ดชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละคืนหรือมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป ให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุและทำงานเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับของคุณ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit แทงบอล
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0