การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งให้ประโยชน์มากมาย คุณสามารถขี่จักรยานเป็นพาหนะสำหรับกิจกรรมทั่วไป หรือเพื่อการแข่งขันที่เข้มข้น การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง สามารถช่วยกำหนดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ การปั่นจักรยานเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ความเข้มข้นสูงสามารถช่วยลดระดับไขมันในร่างกายของคุณ
ซึ่งช่วยส่งเสริมการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาเพิ่มเติมแนะนำว่าการวิ่งและการฝึกความแข็งแรงด้วยการปั่นจักรยานเป็นประจำอาจเพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อชั่วคราว ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่พักผ่อน
การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงการทำงานโดยรวมในร่างกายส่วนล่างของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณตึงเกินไป มันกำหนดเป้าหมายคณะสี่คนของคุณ glutes, hamstrings และน่องของคุณเพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของคุณ ให้ลองทำการออกกำลังกายยกน้ำหนัก เช่น สควอท เหยียดขา และพุ่งเข้าใส่ สองสามครั้งต่อสัปดาห์
การขี่จักรยานค่อนข้างง่าย หากคุณมีปัญหากับจักรยานมาตรฐาน จักรยานอยู่กับที่เป็นทางเลือกที่ดี หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย คุณสามารถปั่นจักรยานในระดับต่ำได้ เมื่อคุณฟิตมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นหรือปั่นต่อไปอย่างสบายๆ ได้ จากการศึกษาพบว่าแม้แต่คนที่อยู่นิ่งๆ ก็สามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพจากการปั่นจักรยานได้ ดังนั้นจึงเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับมือใหม่ในการออกกำลังกาย
- ไทเก็กหรือไทชิ ศิลปะที่ให้ประโยชน์ของจีน อ่านต่อได้ที่นี่
การปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและพลังสมอง
การปั่นจักรยานสามารถบรรเทาความรู้สึกเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลได้ การมุ่งความสนใจไปที่ถนนหรือจังหวะของคุณเมื่อปั่นจักรยานสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันได้ สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณเพ่งความสนใจไปจากเรื่องไร้สาระในวันนั้น การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการปั่นจักรยานนอกปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้สูงอายุ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเซื่องซึม ไม่กระสับกระส่าย หรือเหมือนว่าสมองของคุณเคลื่อนไหวช้า ให้ขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็น ดอร์ฟิน ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะที่ลดระดับความเครียดลง จากการศึกษาข้างต้นพบว่า การออกกำลังกายกลางแจ้งจะเพิ่มผลกระทบเหล่านี้เท่านั้น คุณอาจรู้สึกมั่นใจและพอใจมากขึ้นเมื่อคุณทำให้การปั่นจักรยานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ และนักวิจัยหลายคนได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านม การวิจัยพบว่าถ้าคุณวนรอบ โอกาสของมะเร็งลำไส้จะลดลง หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Credit แทงบอล
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *