การรู้ว่าจะ กินอะไรก่อนออกกำลังกาย เป็นส่วนสำคัญในการมีพลังงานและความอดทนเพื่อให้การออกกำลังกาย ของคุณ คุ้มค่า การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนหรือคาดว่าจะออกกำลังกายนานกว่า 30 นาที แม้แต่การวิ่งบนลู่วิ่งระยะสั้นหรือการหมุนเครื่องเดินวงรีครึ่งชั่วโมงก็ยังใช้พลังงาน
ดังนั้นการสะสมแคลอรี่ในร่างกายไว้ล่วงหน้าจะช่วยเพิ่มความทนทานและการใช้พลังงาน เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเริ่มเผาผลาญไกลโคเจนในร่างกาย ซึ่งโดยปกติแล้วคุณสามารถกักเก็บพลังงานได้ประมาณ 2,000 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีพลังงานสะสมในร่างกาย คุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า
การกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หรืออาหารมื้อปานกลาง 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเป็นเป้าหมายในอุดมคติสำหรับการบริโภคพลังงาน หากคุณกินอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย คุณอาจปวดท้องหรือท้องร่วงได้ แต่ถ้าคุณกินน้อยลงร่างกายของคุณอาจจะไม่สามารถออกกำลังกายได้นานนัก การดื่มของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ก็มีความสำคัญมากก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากการเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์สามารถรับประกันได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและระบบประสาทของคุณถ่ายทอดข้อความได้อย่างถูกต้อง
- ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล อ่านต่อได้ที่นี่
กินอะไรก่อนออกกำลังกาย และกินอะไรหลังออกกำลังกาย
อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด ได้แก่ โจ๊กข้าวโอ๊ต สมูทตี้ผลไม้คาเฟอีนไข่ขาวและรากมาค่า และอื่นๆ อีกมากมายกล้วย ไก่ ข้าว โยเกิร์ตกรีก ผลไม้แห้ง ข้าวโอ๊ต คาเฟอีน โปรตีนบาร์ เนย ถั่ว ข้าวกล้อง ไข่เจียว โปรตีนเชค แอปเปิล ไข่ขาว รากมาคา มันเทศ ถั่ว ถั่วชิกพี ผัก ข้าวต้ม ขนมปังโฮลเกรน
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น หากคุณต้องการเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก ให้สูงสุด การรับประทานอาหารมื้อปานกลาง 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารว่าง 1-2 ชั่วโมงก่อนไปยิม ในช่วง 20-30 นาทีสุดท้ายก่อนเริ่มออกกำลังกาย โปรตีนบาร์หรือกล้วยมักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มทรัพยากรที่กระฉับกระเฉงในขั้นสุดท้าย
มีอาหารอื่นๆ ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากอาหารเหล่านั้นอาจทำให้คุณช้าลงหรือทำให้ระบบทางเดินอาหารลำบากในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย อาหารบางชนิดได้แก่ ถั่ว ผักตระกูลกะหล่ำ ผลิตภัณฑ์นม น้ำผลไม้ ขนม โซดา แอลกอฮอล์ อาหารรสเผ็ด
เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณต้องการเติมแคลอรี่ที่เผาผลาญไป แต่ยังให้โปรตีนที่จำเป็นแก่ร่างกายในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อีกด้วย อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดบางชนิดที่ควรบริโภคหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมีดังต่อไปนี้ ชีส นมช็อคโกแลต โยเกิร์ต คอทเทจชีส อัลมอนด์ ผักอบ แซลมอน ส้ม อะโวคาโด ทูน่า ไก่ย่าง
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit แทงบอล
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0