การออกกำลังกายเป็น ก้าวสำคัญสู่สุขภาพหัวใจที่ดี เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ควบคุมน้ำหนักของคุณ และป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูงที่อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าหัวใจก็คือกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉยต่อความหมายของสุขภาพของหัวใจ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ หัวใจจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ เติมพลังและพักผ่อนอย่างเหมาะสม และไม่ต้องเผชิญกับความเครียดหรือความเสียหายโดยไม่จำเป็น แน่นอนว่าหัวใจของคุณไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อใดๆ แต่เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะคิดที่จะสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ หรือไม่ก็ตาม อย่าลืมให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด นั่นก็คือหัวใจ
การเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เดินทุกวัน แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องได้รับการประเมินจากมืออาชีพเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจในปัจจุบันและสมรรถภาพโดยรวมของคุณก่อน หากคุณออกแรงมากเกินไปและเร็วเกินไป เพิกเฉยต่อสภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่ หรือไม่ออกกำลังกายให้หัวใจอย่างเหมาะสม ท้ายที่สุดคุณอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงในปัจจุบันของคุณสำหรับโรคหัวใจและการประเมินสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณ จากนั้น คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อพัฒนาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น และหวังว่าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้ในระหว่างนี้
- สัญญาณของความเห็นอกเห็นใจ เป็นอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่
ก้าวสำคัญสู่สุขภาพหัวใจที่ดี คือการออกกำลังกาย
ต่างจากกล้ามเนื้ออื่นๆ หัวใจของคุณทำงานอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมการอยู่ประจำที่เป็นเวลานาน เช่น การนั่ง ไม่ได้ช่วยกระตุ้นให้หัวใจของคุณแข็งแกร่งขึ้น แม้แต่การยืนแทนการนั่งหรือเดินไปรอบๆ แทนการยืนนิ่ง ก็จะทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ด้วยการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นสามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลงครึ่งหนึ่งในเวลาเดียวกัน
เสริมกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ไม่มีการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณโดยเฉพาะ เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่มีลักษณะเฉพาะและมีหน้าที่โดดเด่น อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจได้ออกกำลังกายและปรับปรุงระดับสมรรถภาพโดยรวม ซึ่งจะทำให้หัวใจทำงานได้อย่างถูกต้องได้ง่ายขึ้น
เพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อและเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ให้ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เซสชันเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการใช้ตุ้มน้ำหนักหรือไม่ก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณอีกครั้งเกี่ยวกับประเภทการฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะกับคุณ การออกแรงมากเกินไปหรือใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้หัวใจคุณเจ็บปวดได้
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit แทงบอล
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0