หนี้การนอนหลับ คืออะไร

หนี้การนอนหลับ หรือที่เรียกว่าการขาดดุลการนอนหลับคือความแตกต่างระหว่างจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการกับจำนวนเงินที่คุณได้รับจริงๆ เมื่อคุณนอนหลับน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ คุณก็จะมีหนี้การนอนหลับ หนี้การนอนหลับจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

หนี้การนอนหลับคือการที่คุณนอนหลับน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ เป็นการสะสม ซึ่งหมายความว่าหากคุณนอนหลับน้อยกว่าที่ควรเป็นประจำ คุณจะมีหนี้การนอนหลับเพิ่มมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณได้นอนสี่ชั่วโมงทั้งๆ ที่คุณควรนอนแปดชั่วโมง คุณจะมีหนี้การนอนสี่ชั่วโมง หากคุณทำเช่นนี้ต่อไปอีกเจ็ดวัน คุณจะมีภาระการนอนหลับถึง 28 ชั่วโมง

ในทำนองเดียวกัน หากคุณเข้านอนช้ากว่าปกติ 20 นาทีหรือ 40 นาทีเป็นเวลาสองสามวัน นั่นอาจเพิ่มภาระการนอนของคุณได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่ได้นอนมากนักก็ตาม ดังนั้นคุณควรสังเกตนิสัยการนอนดึกและจะไม่พลาดการนอนหลับด้วยการไปทำงาน พักผ่อน ทำงาน เรียน หรือดูการแสดง

หากนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ คุณอาจ รู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน สูญเสียความสามารถในการมีสมาธิและมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ทำให้สมองของคุณประมวลผลและจัดเก็บ ข้อมูล อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่รู้สึกเหนื่อยเสมอไปหากคุณมีหนี้การนอนหลับ การวิจัยพบว่าคุณสามารถปรับตัวเข้ากับการจำกัดการนอนหลับเรื้อรังได้ ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกง่วง แต่ร่างกายของคุณก็อาจมีสมรรถภาพทางกายและจิตใจลดลงอย่างเห็นได้ชัด

• หนังสือเดินทางเอกสารระบุตัวตน จำเป็นอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่

วิธีหลีกเลี่ยง หนี้การนอนหลับ

เพื่อหลีกเลี่ยงผลของการนอนไม่เพียงพอ คุณต้องเรียนรู้ว่าร่างกายต้องการนอนมากแค่ไหนและปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ การเขียนบันทึกการนอนหลับ พัฒนากิจวัตรตอนกลางคืน ทบทวนตารางเวลาช่วงกลางวัน และทำให้ห้องนอนของคุณเหมาะกับการนอนมากขึ้น ทั้งหมดนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับได้ ค้นหาว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน ขั้นตอนแรกในการหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับคือการเรียนรู้ว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล 

ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่วัยรุ่นและเด็กต้องการการนอนหลับมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แนะนำให้เด็กนอนหลับ 9 ถึง 11 ชั่วโมง ในขณะที่วัยรุ่นควรนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน เก็บไดอารี่หรือตารางเวลาที่คุณสามารถกำหนดตารางการนอนหลับได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนตามที่ต้องการ หากคุณต้องการเปลี่ยนตารางการนอนหลับ ควรทำอย่างช้าๆ โดยเพิ่มครั้งละ 30 นาทีหรือ 60 นาที

ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอนเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หยุดเรียนหรือทำงาน และหรี่ไฟลงครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เมื่อการนอนไม่หลับบางครั้งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากสถานการณ์ในชีวิต คุณควรชดเชยการนอนที่หายไปด้วยการงีบหลับ นอนให้มากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ และที่สำคัญที่สุดคือ พิจารณาทบทวนความสัมพันธ์ของคุณกับการนอนหลับอีกครั้ง 

หากคุณนอนไม่หลับ คุณควรงีบหลับสัก 10 นาทีถึง 20 นาที ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นและสามารถทำงานต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน การงีบหลับมีประโยชน์ดังต่อไปนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ช่วยลดความเหนื่อยล้า ช่วยเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนน้อยลง อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถพึ่งพาการงีบหลับเพื่อชดเชยการนอนที่หายไปได้ การงีบหลับสามารถช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนและทำให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่การงีบหลับไม่ควรรบกวนตารางการนอนของคุณ 

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit  จีคลับ

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0