การ จัดการความเครียด ของร่างกาย เพื่อให้เราผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ เมื่อคุณสัมผัสได้ถึงภัยคุกคามหรืออันตราย ร่างกายของคุณจะพบกับความท้าทายโดยการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด กล้ามเนื้อที่ตึงกระชับ ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น และปล่อยไขมันและน้ำตาลออกมาเพื่อให้พลังงานแก่คุณ เมื่ออันตรายสงบลง ร่างกายของคุณจะกลับมาทำงานตามปกติ
อย่างไรก็ตาม หากคุณเครียดบ่อยๆ การตอบสนองต่อความเครียดอาจคงที่และก่อให้เกิดอันตรายต่อเนื่อง รวมถึงการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงอย่างมากต่อโรคต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อม โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียดคือการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลัก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นั่งสมาธิ และติดต่อกับสังคม ถ้าคุณฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดนี้ มันจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ท้าทายในชีวิตได้ดีขึ้นอีกด้วย
มีหลายวิธีที่ผู้คนจัดการกับความเครียดและลดความเครียดโดยรวมจากกิจกรรมประจำวัน ด้วยการทำงานและบ้านที่ก้าวไปอย่างรวดเร็ว ประกอบกับเทคโนโลยีที่ท่วมท้นตลอดเวลาและยังต้องการมีเวลาเชื่อมต่อกับคนรอบข้าง ชีวิตของเราอาจรู้สึกหนักใจและเครียดในบางครั้ง
- ปริมาณแคลอรี ที่ร่างกายต้องการต่อวัน อ่านต่อได้ที่นี่
จัดการความเครียด ทำได้อย่างไร
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดในชีวิตประจำวัน มีการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถช่วยให้คุณพบกับการผ่อนคลาย 5 นาที
การหายใจลึกๆเป็นวิธีที่ดีในการลดการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ ซึ่งควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อการรับรู้ถึงภัยคุกคาม การหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลา 5 วินาที กลั้นไว้ 2 วินาทีแล้วปล่อยเป็นเวลา 5 วินาที สามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยรวมที่คุณอาจประสบอยู่
การออกกำลังกายและโภชนาการเป็นสององค์ประกอบสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรง จิตใจของคุณก็จะแข็งแรงและในทางกลับกันด้วย การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดีและยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ โภชนาการมีความสำคัญเนื่องจากความเครียดสามารถทำลายวิตามินบางชนิด เช่น A, B Complex, C และ E การรักษาโภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย ซึ่งช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้ดีขึ้น
การใช้เวลากับเว็บไซต์โซเชียลมีเดียอาจกลายเป็นเรื่องเครียดได้ ไม่เพียงแต่สิ่งที่เราอาจเห็นจากเว็บไซต์เหล่านั้นเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะเวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดียอาจใช้เวลาที่ดีที่สุดไปกับการไปเที่ยวกับเพื่อน เพลิดเพลินกับอากาศข้างนอก หรืออ่านหนังสือดีๆ
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม คุณต้องมีสายสัมพันธ์กับผู้คนจึงจะรู้สึกได้รับการสนับสนุน การหาความรู้สึกของชุมชน ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน กับองค์กรทางศาสนา หรือผ่านกิจกรรมที่ใช้ร่วมกัน เช่น การจัดกีฬา มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่ใช้ร่วมกันช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่สามารถสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ได้อีกด้วย
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit ufa168
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0