การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อเราอายุมากขึ้น เป็นเรื่องยากหรือไม่

การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อเราอายุมากขึ้น เป็นเป้าหมายที่พวกเราหลายคนมี ยิ่งไปกว่านั้น คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตไปกับการมีสุขภาพที่ดีก็คือนักกีฬา ไม่ว่าพวกเขาจะฝึกฝนมามากจนเป็นผู้ใหญ่หรือมีบทบาทมากขึ้นในชีวิตบั้นปลาย สิ่งที่มุ่งเน้นคือสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย และการผลักดันร่างกายให้มีขีดจำกัด ซึ่งรวมถึงนักวิ่ง นักไตรกีฬา นักกีฬามืออาชีพ ฯลฯ ไม่มีใครสามารถหลีกหนีกระบวนการของการแก่ตัวได้ แต่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับอายุ นักกีฬาที่มีอายุมากอาจมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น แล้วพวกเขาจะปกป้องตนเองจากการบาดเจ็บและความเสี่ยงอื่นๆ

การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาหลายปีอาจทำให้ข้อต่อทำงานหนักเกินไปและทำให้กระดูกอ่อนบางลง ข้อต่อและเส้นเอ็นของเรามีแนวโน้มที่จะมีความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นที่ลดลงนี้อาจส่งผลให้นักกีฬามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นการฉีกขาดของเอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติเนื่องจากคนเรารับน้ำหนักได้ถึง 10 เท่าของน้ำหนักตัวในระหว่างการวิ่งและกระโดด

อายุที่มากขึ้นส่งผลต่อระบบประสาทเนื่องจากอาจทำให้การนำกระแสประสาทช้าลงซึ่งหมายความว่าเวลาตอบสนองของบุคคลและอาจส่งผลต่อสถานะการรับรู้ของพวกเขา สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการสะท้อนกลับของบุคคลในการตัดสินใจในเสี้ยววินาที ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ฮอร์โมนต่างๆ เช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และเอสโตรเจนก็จะลดลง การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอาจส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูกและระดับพลังงานของบุคคลสำหรับกิจกรรมที่มีความอดทนสูงขึ้น การเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง เช่นเดียวกับความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัวจากความเครียดของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

• ความเหงาเกี่ยวข้องกับการโดดเดี่ยว อย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่

การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อเราอายุมากขึ้น และการฝึกอบรมสำหรับนักกีฬาสูงอายุ

เนื่องจากมีปัจจัยทางสรีรวิทยาหลายประการนักกีฬาสูงวัยจึงต้องปรับวิธีการฝึกซ้อมให้สอดคล้องกันวรรณกรรมส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามุ่งเน้นไปที่นักกีฬาอายุต่ำกว่า 35 ปี อย่างไรก็ตาม นักกีฬาในช่วงอายุ 40, 50, 60 และมากกว่านั้นต่างก็มีความเสี่ยงและความท้าทายในการฝึกซ้อมเป็นของตัวเองการมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง ความสมดุล และการประสานงานควบคู่ไปกับการทำงานด้านความยืดหยุ่น สามารถลดเหตุการณ์การบาดเจ็บขณะทำกิจกรรมด้านกีฬาได้

การไปพบผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหลักของคุณเป็นประจำเพื่อรับการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันมีความสำคัญต่อการบรรลุและรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดเมื่อเราอายุมากขึ้นห้องปฏิบัติการปกติและการตรวจคัดกรองภาวะเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับความชราช่วยให้มั่นใจได้ว่านักกีฬาสูงอายุสามารถรักษาระดับกิจกรรมของตนเองได้ และวินิจฉัยสภาวะในระยะเริ่มแรกเพื่อรับการรักษาโดยทันท่วงที

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเสมอสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น คุณควรแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุเพียงพอเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและให้พลังงานคุณสามารถปรึกษานักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่ครอบคลุมและเหมาะสมกับความต้องการของคุณได้

การรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในระหว่างออกกำลังกาย รักษาความดันโลหิต และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี

นักกีฬาจำเป็นต้องออกกำลังกายและรักษาสมรรถภาพทางจิตใจเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายให้สูงสุด แม้ว่านักกีฬาสูงวัยจะรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าในอัตราที่ต่ำกว่า แต่การดูแลสุขภาพจิตยังคงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ลองฝึกเทคนิคต่างๆ เช่นการมีสติ การสวดมนต์ หรือการทำสมาธิเพื่อให้มีสมาธิและหล่อเลี้ยงตัวตนภายในของคุณ

เนื่องจากการสูงวัยอาจทำให้สมรรถภาพทางกายลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปหรือการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของนักกีฬา การรักษาทัศนคติเชิงบวกและความมั่นใจจึงกลายเป็นแรงผลักดันให้เกิดแรงจูงใจ ความอดทนและประสิทธิภาพของนักกีฬาอาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ดังนั้นการตั้งเป้าหมายที่สมจริงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit club877.com

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0