การเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน ประเภท 2 ซึ่งเป็นรูปแบบของโรคที่พบบ่อยที่สุด การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน มีคอเลสเตอรอลสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะก่อนเบาหวาน ซึ่งมีน้ำตาลในเลือดสูงไม่ถึงเกณฑ์การวินิจฉัยโรคเบาหวาน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยในตอนนี้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงของโรคเบาหวานในอนาคต เช่น ความเสียหายของเส้นประสาท ไต และหัวใจ มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม
การลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ผู้คนในการศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้เกือบ 60% หลังจากลดน้ำหนักได้ประมาณ 7% จากการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคก่อนเบาหวานลดน้ำหนักอย่างน้อย 7% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวเพื่อป้องกันการลุกลามของโรค การลดน้ำหนักมากขึ้นจะส่งผลให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้น
- คนเก็บตัว เป็นอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่
การเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน และการออกกำลังกายให้มากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก ลดน้ำตาลในเลือดของคุณ เพิ่มความไวต่ออินซูลินซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงปกติเป้าหมายสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในการส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ได้แก่ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนักหน่วงเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่า เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือวิ่ง เกือบทุกวัน รวมแล้วอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน อย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความสามารถในการรักษาชีวิตที่กระฉับกระเฉง การฝึกแบบใช้แรงต้าน ได้แก่ การยกน้ำหนัก โยคะ และการเพาะกาย ไม่มีการใช้งานอย่างจำกัดการเลิกใช้งานเป็นเวลานานๆ เช่น การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ใช้เวลาสองสามนาทีในการยืน เดินไปรอบๆ หรือทำกิจกรรมเบาๆ ทุกๆ 30 นาที
อาหารตามกระแสหลายๆ อย่าง เช่น อาหารดัชนีน้ำตาล อาหาร Paleo หรือคีโต อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ระยะยาวของอาหารเหล่านี้หรือประโยชน์ในการป้องกันโรคเบาหวาน แบ่งปันความกังวลของคุณเกี่ยวกับการป้องกันโรคเบาหวานกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอจะชื่นชมความพยายามของคุณในการป้องกันโรคเบาหวาน และอาจเสนอคำแนะนำเพิ่มเติมตามประวัติทางการแพทย์ของคุณหรือปัจจัยอื่น ๆ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit club877.com
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0