เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกจมอยู่กับคำแนะนำมากมายเมื่อพูดถึงเรื่อง ไขมันช่วงลำตัวหรือหน้าท้อง แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทุกคนสงสัยว่าพวกเขาสามารถทำอะไรเพื่อลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ รวมถึงคำถามว่าสิ่งที่พวกเขาทำอยู่ได้ผลหรือไม่
ความรู้สึกและความสงสัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดความสับสน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าไขมันหน้าท้องอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีได้ เราช่วยให้คุณเข้าใจภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้โดยอธิบายว่าไขมันหน้าท้องคืออะไร และโภชนาการและการออกกำลังกายจะส่งผลต่อไขมันหน้าท้องอย่างไร โดยเฉพาะการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ปัญหาเกี่ยวกับไขมันหน้าท้องคือไม่จำกัดเพียงชั้นบุนวมใต้ผิวหนังเท่านั้น นั่นเรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันหน้าท้องยังรวมถึงไขมันในอวัยวะภายในด้วย และที่อยู่ลึกเข้าไปในช่องท้องและล้อมรอบอวัยวะภายใน ไม่ว่าน้ำหนักโดยรวมของบุคคลนั้นจะเป็นอย่างไร การมีไขมันหน้าท้องจำนวนมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อ ความดันโลหิตสูง ปริมาณไขมันในเลือดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หยุดหายใจขณะหลับ โรคหัวใจ น้ำตาลในเลือดสูงและเบาหวาน มะเร็งบางชนิด จังหวะ ไขมันพอกตับ เสียชีวิตก่อนกำหนดด้วยสาเหตุใดๆ
- แผนการควบคุมอาหาร เป็นอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่
ไขมันช่วงลำตัวหรือหน้าท้อง มีวิธีลดอย่างไร
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมการสร้างพันธุกรรมของคุณได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อบริเวณที่คุณมีไขมัน แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินและปริมาณการเคลื่อนไหวได้ การผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยลดไขมันหน้าท้องให้เหลือน้อยที่สุด
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการจำกัดคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ที่จริงแล้ว เมื่อเปรียบเทียบกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดไขมันบริเวณรอบเอวได้ดีกว่ามาก ในการศึกษานี้ เปรียบเทียบอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 43% กับการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 55%
น้ำตาลที่เติมเข้าไปยังเชื่อมโยงโดยตรงกับไขมันในอวัยวะภายในที่เพิ่มขึ้น ผู้ที่ใส่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลผสมอยู่ในอาหารจะมีไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่ไม่ใส่ แม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานจากน้ำตาลเป็นครั้งคราวจะไม่ส่งผลต่อไขมันในอวัยวะภายใน แต่การดื่มในแต่ละวันก็สัมพันธ์กับไขมันในอวัยวะภายในมากขึ้น
การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้องเสมอไป ดังนั้นควรพิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำในกิจวัตรของคุณเพื่อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดและป้องกันไขมันในอวัยวะภายใน แต่โปรดจำไว้ว่าโดยทั่วไปแล้ว คุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะบริเวณหน้าท้องได้ การออกกำลังกายที่คุณทำจะช่วยลดไขมันในร่างกายแทน
การลดเฉพาะจุดในการออกกำลังกายเป็นคำที่ใช้เรียกการลดไขมันเฉพาะจุด เช่น บริเวณลำตัว แม้ว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะช่วยลดไขมันหน้าท้องหรือไขมันส่วนเกินในช่องท้องได้ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณต้องมีแผนการออกกำลังกายโดยรวม ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมการศึกษารายหนึ่งพบว่าไขมันหน้าท้องลดลงหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขาออกกำลังกายด้วยจักรยานเป็นเวลา 45 นาที หลายครั้งต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในจักรยานออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำทุกรูปแบบอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ อกจากนี้ การเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวในแผนการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณกระชับบริเวณลำตัวได้ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit แทงบอลออนไลน์
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0