แม้ว่าจะมี แผนการควบคุมอาหาร อยู่แล้ว แต่การควบคุมน้ำหนักก็ยังคงขึ้นอยู่กับแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไป เทียบกับแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างทำกิจกรรม อาหารตามแฟชั่นยอดนิยมอาจสัญญากับคุณว่าการไม่กินคาร์โบไฮเดรต หรือกินเกรปฟรุตกองหนึ่งเป็นความลับในการลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วขึ้นอยู่กับการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
แคลอรี่คือพลังงานในอาหาร ร่างกายของคุณมีความต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องและใช้แคลอรี่จากอาหารเพื่อทำงานต่อไป พลังงานจากแคลอรี่จะเติมพลังให้กับทุกการกระทำของคุณ ตั้งแต่การอยู่ไม่สุขไปจนถึงการวิ่งมาราธอน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนเป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่มีแคลอรี่และเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะมาจากไหน แคลอรี่ที่คุณกินจะถูกแปลงเป็นพลังงานทางกายภาพหรือสะสมไว้เป็นไขมันภายในร่างกาย
แคลอรี่ที่เก็บไว้เหล่านี้จะยังคงอยู่ในร่างกายของคุณในรูปของไขมัน เว้นแต่คุณจะใช้จนหมด คุณสามารถทำได้โดยลดปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าไปเพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานสำรองมาใช้ หรือคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
เมื่อคุณจดบันทึกหรือติดตามมื้ออาหารของคุณบนสมาร์ทโฟน คุณจะตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้น คุณต้องรับผิดชอบต่อตัวเองและติดตามความก้าวหน้าได้ดีขึ้น ภายในสองสามวันแรกของการติดตามมื้ออาหารและแคลอรี่ของคุณ คุณจะตกใจ ไม่มีการหลอกตัวเองอีกต่อไปว่าคุณกินมากแค่ไหนหรือไม่กินเมื่อคุณจดบันทึก การจดบันทึกและบันทึกตัวเลือกอาหารของคุณนำไปสู่การตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีขึ้น การกิน สลัดที่ดีต่อสุขภาพและ อิ่มท้องดี กว่าการเสียแคลอรี่เป็นอันดับแรกในตอนเช้าด้วยการกินโดนัทในสายกาแฟ
- น้ำมะพร้าว มีประโยชน์อย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่
แผนการควบคุมอาหาร ด้วยการนับแคลอรี่สำคัญอย่างไร
มันไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนคิด ปริมาณแคลอรี่ในอุดมคติของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ระดับกิจกรรม อายุ น้ำหนัก ประเภทของร่างกาย และเปอร์เซ็นต์ของสารอาหารหลัก คำนวณเป้าหมายแคลอรี่ที่แนะนำของคุณ เมื่อคุณเห็นแล้วว่าคุณสามารถบริโภคได้จริงมากแค่ไหน คุณจะเริ่มประเมินใหม่ว่ามีอะไรเข้าไปและอะไรควรละทิ้ง หากคุณกำลังนับแคลอรี่ ให้นับให้ถูกต้องตามความต้องการของคุณ
การควบคุมแคลอรี่ไม่ได้เกี่ยวกับการจำกัดอาหารมากนัก แต่เป็นการควบคุมการรับประทานอาหารดีๆ ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดเวลา แต่การควบคุมปริมาณอาหารสามารถทำได้เมื่อการรับประทานอาหารที่ดีไม่ได้เป็นเช่นนั้น การนับแคลอรี่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในปริมาณที่เหมาะสม
ใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการบนฉลากอาหาร พกแผนภูมิสัดส่วนติดตัวไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงิน และเรียนรู้วิธีจินตนาการว่าส่วนที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นอย่างไร สัดส่วนและแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพจะง่ายขึ้นเมื่อคุณจำกัดอาหารแปรรูปและนำกลับบ้าน ขอย้ำอีกครั้งว่าเมื่อคุณบันทึกอาหารและแคลอรี่ คุณจะได้รับแรงบันดาลใจให้จำกัดปริมาณอาหาร และคุณจะรับประทานอาหารที่แตกต่างกันในเมนูในร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ
รายการสิทธิประโยชน์ส่วนใหญ่มาจากปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่นำไปสู่ความสำเร็จ นั่นก็คือ การแสดงภาพ เมื่อคุณเห็นคุณจะเห็นมันจริงๆ คุณเห็นเป้าหมายของคุณ คุณเห็นอาหารของคุณ คุณเห็นแคลอรี่ และคุณเริ่มตัดสินใจได้ดีขึ้นอย่างมีสติ เมื่อปริมาณแคลอรี่ของคุณอยู่ตรงหน้า ความเป็นจริงก็มาถึง ไม่มีทางที่จะวิ่งหนีจากมันได้
หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเองและบันทึกอาหารของคุณ ความสำเร็จจะตามมาหากคุณตัดสินใจเลือกแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องสมัครแผนลดน้ำหนักราคาแพง ไม่ต้องมีหนังสือ 300 หน้า และไม่ต้องสมัครสมาชิกรายเดือน คุณต้องมีแอป คุณต้องมีฉลากโภชนาการและคุณต้องนับทุกอย่างที่เข้าไป
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0