การนอนหลับลึก ร่างกายของคุณต้องผ่านกระบวนการสำคัญหลายอย่างเพื่อให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อคุณนอนหลับสนิท คุณจะพบว่าตัวเองตื่นขึ้นไม่ง่าย และแม้ในขณะที่คุณหลับอยู่ คุณจะรู้สึกสับสนและมึนงง งานวิจัยบางชิ้น แสดงให้เห็นว่าหลังจากตื่นจากการนอนหลับลึกเป็นเวลาหลายนาทีหรือหลายชั่วโมง สมรรถภาพทางจิตของคุณจะบกพร่อง และคุณจะมีความอยากอย่างมากที่จะกลับไปนอนต่อ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าความเฉื่อยการนอนหลับ ระหว่างการนอนหลับสนิท ความทรงจำที่เปิดเผยของคุณ ซึ่งเป็นความทรงจำของข้อเท็จจริงและเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณจะดีขึ้น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ช่วยซ่อมแซมอวัยวะ กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อก็จะถูกปล่อยออกจากต่อมใต้สมองของคุณเช่นกัน หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณทำหน้าที่รักษาตัวเองได้ดีที่สุด
โดยปกติคุณจะเข้าสู่โหมดสลีปภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากหลับไป และประสบการณ์การนอนหลับลึกที่สั้นลงเรื่อยๆ ตลอดทั้งคืน ในระหว่างขั้นตอนนี้ การทำงานของร่างกายอัตโนมัติ เช่น การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจก็ช้ามากเช่นกัน และกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะปลุกคุณ และการตื่นจากการนอนหลับสนิทอาจทำให้คุณรู้สึกมีหมอกในจิตใจนานถึงหนึ่งชั่วโมง
- เครื่องช่วยฟัง อ่านต่อได้ที่นี่
การนอนหลับลึก ทำไมถึงสำคัญ
แม้ว่าการนอนหลับทุกช่วงจะมีความจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่การนอนหลับลึกให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะ ในระหว่างการนอนหลับลึก ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและทำงานเพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อ และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การนอนหลับแบบคลื่นช้าอาจมีความสำคัญต่อการควบคุมการเผาผลาญกลูโคส นักกีฬาชั้นยอดให้ความสำคัญกับการนอนหลับแบบคลื่นช้าเพราะช่วยเติมพลังงานสะสม
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของการล้างพิษในสมองนอกเหนือจากระบบต่อมน้ำเหลืองของคุณคือเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับวงจรการนอนหลับและตื่นที่ดี มักใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการนอนไม่หลับ เจ็ตแล็ก และปรับปรุงปัญหาการนอนหลับอื่นๆ นอกจากนี้ยังเป็นสารล้างพิษในสมองที่ทรงพลังอีกด้วย เมลาโทนินช่วยทำความสะอาดสารพิษจากสิ่งแวดล้อมและเชื้อโรคอื่นๆ จากสมองของคุณ ผลการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในCurrent Neuropharmacologyพบว่าเมลาโทนินช่วยยับยั้งไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ช่วยสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระ และลดการอักเสบ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และการติดเชื้อเป็นผลให้อาจเป็นตัวป้องกันที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยบาดเจ็บที่สมอง ช่วยลดการอักเสบและการติดเชื้อ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอโดยรวมจะช่วยให้คุณนอนหลับลึกได้ตามต้องการ คุณสามารถพัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายได้โดยการกำหนดเวลานอนและตื่นอย่างสม่ำเสมอ การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดียังช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นอีกด้วย นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพรวมถึง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น ให้บรรยากาศการนอนหลับที่เงียบ เย็น และมืดมิด สร้างกิจวัตรเพื่อผ่อนคลายในยามเย็น มีขั้นตอนเพิ่มเติมบางอย่างที่คุณสามารถลองเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับลึกมากขึ้น
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0