เราทุกคนรู้ดีถึง ความเสี่ยงต่อสุขภาพ ของการสูบบุหรี่ แต่นั่นไม่ได้ช่วยให้เลิกนิสัยนี้ได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักสูบบุหรี่วัยรุ่นเป็นครั้งคราวหรือเป็นนักสูบบุหรี่ตลอดชีวิต การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากจริงๆ การสูบบุหรี่เป็นทั้งการเสพติดทางร่างกายและนิสัยทางจิตใจ นิโคตินจากบุหรี่ทำให้เสพติดได้ชั่วคราว และเสพติด สูง การกำจัดนิโคตินเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณมีอาการถอนตัวและความอยากอาหาร เนื่องจากนิโคตินมีผล รู้สึกดี ต่อสมอง
คุณอาจหันมาสูบบุหรี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและเชื่อถือได้ในการเพิ่มทัศนคติ บรรเทาความเครียด และผ่อนคลาย การสูบบุหรี่อาจเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ความเบื่อหน่าย การเลิกสูบบุหรี่หมายถึงการค้นหาวิธีรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้นที่แตกต่างและมีสุขภาพดีขึ้น การสูบบุหรี่ยังฝังแน่นเป็นพิธีกรรมประจำวัน อาจเป็นการตอบสนองอัตโนมัติสำหรับคุณที่จะสูบบุหรี่พร้อมกับกาแฟยามเช้า
ระหว่างพักจากที่ทำงานหรือโรงเรียน หรือระหว่างเดินทางกลับบ้านเมื่อสิ้นสุดวันที่วุ่นวาย หรือบางทีเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานของคุณสูบบุหรี่ และนั่นกลายเป็นส่วนหนึ่งในความสัมพันธ์กับพวกเขา ในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ คุณจะต้องจัดการกับทั้งการเสพติด นิสัยและกิจวัตรที่เข้ากัน แต่ก็สามารถทำได้ ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมและแผนการเลิกบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่ทุกคนสามารถเลิกเสพติดได้ แม้ว่าคุณจะเคยลองและล้มเหลวมาหลายครั้งแล้วก็ตาม
- การวางแผนรายได้เพื่อการเกษียณ อ่านต่อได้ที่นี่
ความเสี่ยงต่อสุขภาพ และแผนการเลิกบุหรี่
เริ่มแผนการเลิกบุหรี่ของคุณด้วย START
S = กำหนดวันที่ออก เลือกวันที่ภายในสองสัปดาห์ข้างหน้า เพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอในการเตรียมตัวโดยไม่สูญเสียแรงจูงใจที่จะเลิก หากคุณสูบบุหรี่ในที่ทำงานเป็นหลัก ให้เลิกในช่วงสุดสัปดาห์ เพื่อให้คุณมีเวลาสองสามวันในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
T = บอกครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานว่าคุณวางแผนจะลาออก ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณวางแผนเลิกบุหรี่และบอกพวกเขาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและกำลังใจจากพวกเขาเพื่อหยุด หาเพื่อนเลิกบุหรี่ที่ต้องการเลิกบุหรี่ด้วย คุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
A = คาดการณ์และวางแผนสำหรับความท้าทายที่คุณจะเผชิญขณะเลิกเล่น คนส่วนใหญ่ที่เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งจะสูบบุหรี่ภายในสามเดือนแรก คุณสามารถช่วยให้ตัวเองผ่านพ้นไปได้ด้วยการเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับความท้าทายทั่วไป เช่น การถอนนิโคตินและความอยากบุหรี่
R = นำบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ ออกจากบ้าน รถยนต์ และที่ทำงานของคุณ ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่ และไม้ขีดทั้งหมดทิ้ง ซักเสื้อผ้าและเติมความสดชื่นให้กับทุกสิ่งที่มีกลิ่นเหมือนควัน แชมพูรถของคุณ ทำความสะอาดผ้าม่านและพรม และอบไอน้ำเฟอร์นิเจอร์ของคุณ
T = พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาเพื่อช่วยรักษาอาการถอนยาได้ หากคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ได้ คุณสามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์มากมายจากเคาน์เตอร์ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ รวมทั้งแผ่นแปะนิโคติน คอร์เซ็ต และหมากฝรั่ง
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจมีอาการทางร่างกายหลายอย่างเมื่อร่างกายของคุณถอนตัวจากนิโคติน การถอนนิโคตินเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยปกติแล้วจะเริ่มภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากบุหรี่มวนสุดท้ายและสูงสุดในสองถึงสามวันต่อมา อาการถอนยาสามารถคงอยู่เป็นเวลาสองสามวันถึงหลายสัปดาห์และแตกต่างกันไปในแต่ละคน
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Credit จีคลับ