วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบ

วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และก่อกวน ตัวอย่างของอารมณ์เชิงลบ ได้แก่ ความเศร้า ความกลัว ความโกรธ หรือความอิจฉา ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ใช่แค่ไม่เป็นที่พอใจเท่านั้น ยังทำให้การทำงานในชีวิตประจำวันของคุณเป็นเรื่องยาก และขัดขวางความสามารถของคุณในการบรรลุเป้าหมาย

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มีอารมณ์ใดรวมถึงอารมณ์เชิงลบที่ไม่ดีโดยเนื้อแท้ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกสิ่งเหล่านี้ในบางบริบทหรือสถานการณ์ อารมณ์เหล่านี้จะกลายเป็นปัญหาเมื่ออารมณ์เหล่านั้นยังคงอยู่และรบกวนความสามารถในการใช้ชีวิตตามปกติของคุณ

มีความรู้สึกต่างๆ มากมายที่มักถูกมองว่าเป็นอารมณ์เชิงลบ แม้ว่าความรู้สึกดังกล่าวมักจะเป็นปฏิกิริยาปกติต่อประสบการณ์หรือเหตุการณ์บางอย่าง แต่ก็มีแนวโน้มที่จะน่าวิตกและไม่เป็นที่พอใจ อารมณ์เชิงลบบางประเภทที่พบบ่อยได้แก่ ความโกรธ ความวิตกกังวลหรือความกลัว ไม่แยแส ดูหมิ่น เกลียดชัง หรือรังเกียจ ความหึงหวง ความไม่มั่นคง เสียใจหรือรู้สึกผิด ความโศกเศร้า ความโศกเศร้า หรือความเหงา ความอัปยศ

อารมณ์เชิงลบอาจเกิดจากแหล่งที่มาที่หลากหลาย บางครั้งมันก็เป็นผลมาจากประสบการณ์หรือเหตุการณ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกเสียใจที่ทีมโปรดของคุณไม่ชนะเกมหรือโกรธที่คู่ของคุณมาสายตามกำหนดการ ปัญหาที่เกิดจากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นสาเหตุของอารมณ์เชิงลบที่พบบ่อย ความท้าทายดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์กับเพื่อน ครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือคู่รัก

เมื่อความต้องการของคุณไม่ได้รับการเติมเต็ม ไม่ว่าความต้องการเหล่านี้จะมีลักษณะทางร่างกาย อารมณ์ สังคม จิตวิทยา หรือจิตวิญญาณ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องพบกับความเศร้า ความโกรธความเหงาความอิจฉา และอารมณ์ที่น่าวิตกอื่นๆ

• การเรียนเปียโน มีประโยชน์ต่อสมองอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่

วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบ มีวิธีรับมืออย่างไร

น่าเสียดายที่ผู้คนมักหันไปใช้วิธีที่ไม่ช่วยเหลือหรือทำลายล้างในการจัดการกับอารมณ์ด้านลบ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่มักทำให้ปัญหาแย่ลงในระยะยาว

การครุ่นคิดเกี่ยวข้องกับการจมอยู่กับความโกรธ ความขุ่นเคือง และความรู้สึกไม่สบายใจอื่นๆ สิ่งนี้ขยายอารมณ์ด้านลบ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วยดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องฟังความรู้สึกของคุณแล้วดำเนินการเพื่อปล่อยมันไป เมื่อมีบางอย่างน่าวิตก คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังพยายามหลีกเลี่ยงมัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสัมผัสกับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์เหล่านั้น เช่น หากบุคคลหรือสถานการณ์ทำให้คุณวิตกกังวล คุณอาจต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น ปัญหาก็คือการหลีกเลี่ยงจะทำให้อารมณ์ด้านลบแย่ลงในระยะยาว

ถ้าคุณไม่จัดการกับอารมณ์ที่กำลังรู้สึก อารมณ์เหล่านั้นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกายและอารมณ์ได้นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพึ่งพาพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การใช้สารเสพติดหรือการทำร้ายตัวเอง เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่น่าวิตก

เมื่อคุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองดีขึ้นและอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์เหล่านั้น คุณก็สามารถเริ่มดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาได้ การลดหรือขจัดสิ่งกระตุ้นความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ด้านลบน้อยลง

วิธีบางอย่างที่คุณอาจทำได้สำเร็จ ได้แก่ การลดความเครียดจากงานมักโดยการมอบหมายงาน พัฒนาขอบเขต และขอความช่วยเหลือ การเรียนรู้หลักปฏิบัติในการสื่อสารที่กล้าแสดงออกเพื่อจัดการกับความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างทางปัญญา ไม่ใช่ทุกสาเหตุของความเครียดที่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือกำจัดได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ภายในการควบคุมของคุณ

แม้ว่าคุณจะมีทัศนคติเชิงบวก อารมณ์เชิงลบก็จะเกิดขึ้น การรู้วิธีจัดการกับคำตอบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งในปัจจุบันและในอนาคต การวิจัยพบว่ากลวิธีเช่นการระงับอารมณ์ของคุณไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้น แทนที่จะพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ การหาวิธีที่จะเข้าใจ ยอมรับ และปรับอารมณ์ของคุณมักจะมีประโยชน์มากกว่า

อารมณ์เชิงลบเป็นเรื่องปกติและคาดหวังได้ด้วยซ้ำ เป้าหมายไม่ใช่การระงับความรู้สึกเหล่านี้แต่เพื่อค้นหาวิธีควบคุมความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า การสร้างทักษะการรับมือเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่น ทางอารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดี ยิ่งขึ้น

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit  แทงบอล

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0