เคล็ดลับการจัดการความโกรธ

การควบคุมอารมณ์อาจเป็นเรื่องท้าทาย ใช้ เคล็ดลับการจัดการความโกรธ ง่ายๆ การจัดการความโกรธไม่ได้หมายความว่าไม่เคยโกรธเลย แต่มันเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีรับรู้ รับมือ และแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล การจัดการความโกรธเป็นทักษะที่ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณควบคุมความโกรธได้ แต่ก็ยังมีช่องว่างให้ปรับปรุงได้เสมอ

แม้ว่าความโกรธจะไม่ใช่อาการป่วยทางจิต แต่ในบางกรณี ความโกรธอาจเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางอารมณ์ ความผิดปกติในการใช้สารเสพติด และสภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาจไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ก็มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับความโกรธได้

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการแทรกแซงพฤติกรรมทางปัญญามีประสิทธิภาพในการจัดการความโกรธ สิ่งแทรกแซงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดและพฤติกรรมของคุณ สิ่งเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่าความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณล้วนเชื่อมโยงกัน 

ความคิดและพฤติกรรมของคุณสามารถกระตุ้นอารมณ์หรือลดอารมณ์ลงได้ ดังนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ออกไปจากความโกรธ คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่คุณทำอยู่ได้ หากไม่มีเชื้อเพลิง ไฟในตัวคุณจะเริ่มลดน้อยลงและคุณจะรู้สึกสงบขึ้น

• ไม่มีสมาธิ ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่

เคล็ดลับการจัดการความโกรธ และพิจารณาว่าความโกรธของคุณมีประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์

ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการเพื่อสงบสติอารมณ์ ให้ถามตัวเองว่าความโกรธของคุณเป็นเพื่อนหรือศัตรู หากคุณพบว่าสิทธิ์ของใครบางคนถูกละเมิดหรือคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความโกรธของคุณอาจช่วยได้ ในกรณีเหล่านี้ คุณอาจดำเนินการต่อโดยเปลี่ยนสถานการณ์แทนที่จะเปลี่ยนสภาวะทางอารมณ์ บางครั้งความโกรธของคุณเป็นสัญญาณเตือนว่ามีสิ่งอื่นที่ต้องเปลี่ยนแปลง เช่นความสัมพันธ์ที่ทำร้ายจิตใจหรือมิตรภาพที่เป็นพิษ

อย่างไรก็ตาม หากความโกรธของคุณสร้างความลำบากใจหรือทำลายความสัมพันธ์ของคุณ ความโกรธของคุณก็อาจเป็นศัตรูได้ สัญญาณอื่นๆ ของความโกรธประเภทนี้ ได้แก่ ความรู้สึกควบคุมไม่ได้และเสียใจกับคำพูดหรือการกระทำของคุณในภายหลัง ในสถานการณ์เหล่านี้ มันสมเหตุสมผลที่จะจัดการกับอารมณ์และสงบสติอารมณ์ของตัวเอง

หากคุณเป็นเหมือนบางคน คุณอาจรู้สึกว่าความโกรธเข้าโจมตีคุณในทันที บางทีคุณอาจเปลี่ยนจากสงบเป็นโมโหได้ในพริบตา แต่ยังคงมีสัญญาณเตือนเมื่อความโกรธของคุณเพิ่มสูงขึ้น การตระหนักรู้แต่เนิ่นๆ สามารถช่วยให้คุณดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้ความโกรธเดือดถึงจุดเดือดได้

การพยายามเอาชนะการโต้แย้งหรือแสดงอารมณ์ออกมาในสถานการณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีแต่จะเติมความโกรธให้กับคุณ แบบฝึกหัดการจัดการความโกรธที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์หากทำได้ หากมีใครสักคนที่คุณทะเลาะด้วยบ่อยๆ เช่น เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความสำคัญของการขอเวลานอกและกลับมาทำงานต่อเมื่อคุณทั้งคู่รู้สึกสงบแล้ว

เมื่อคุณต้องหลีกหนี ให้อธิบายว่าคุณไม่ได้พยายามหลบเรื่องยากๆ แต่คุณกำลังพยายามจัดการกับความโกรธ คุณไม่สามารถสนทนาอย่างมีประสิทธิผลหรือแก้ไขข้อขัดแย้งได้เมื่อคุณรู้สึกอารมณ์เสียจริงๆ คุณสามารถเข้าร่วมการสนทนาอีกครั้งหรือแก้ไขปัญหาอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกสงบมากขึ้น

บางครั้งการกำหนดเวลาและสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณสามารถหารือเกี่ยวกับปัญหานี้อีกครั้งก็ช่วยได้ การทำเช่นนี้จะทำให้เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือสมาชิกในครอบครัวของคุณรู้สึกสงบ ซึ่งประเด็นนี้จะมีการพูดคุยกันจริงๆ ในภายหลัง

แม้ว่าพฤติกรรมก้าวร้าวอาจทำให้ความต้องการของคุณได้รับการตอบสนองในระยะสั้น แต่ก็มีผลกระทบระยะยาวเช่นกัน คำพูดของคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรต่อความสัมพันธ์ของคุณหรือแม้กระทั่งยุติความสัมพันธ์ทั้งหมด การเฆี่ยนตีคุณยังทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้

หากคุณใช้ความโกรธเป็นเครื่องมือ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้กลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การขอความช่วยเหลือหรือพูดด้วยท่าทีที่กล้าแสดงออกแต่ไม่ก้าวร้าว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาการจัดการความโกรธหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit  ufa168

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0